nevarneyokk Sancının ve açıklığın artması için klasik gelicek ama en işe yarayanlar 🤣 merdiven in çık yürüyüş yap tabi yürüyüşü normal yapma mesela yürürken bacaklarını sağa sola atarak yürü adım atarken aç bacaklarını. Squat en etkilisi gerçekten. Birde ılık duş alabilirsin onunda faydası oluyor. İmkanın varsa pilates topunda egzersiz yap internetten bakabilirsin videolara doğumu hızlandırmak için olanlar. Valla ben bunları yaptım doğum yapıcağım gün hızlı ilerlerdi kolay oldu doğumum. Sağlıcakla kavuş🙏🏻
