Soguk suyla buzla felan masaj yapin. Yurumek icin zorlayip daha da kasilma yapmayin. Ayaginizin altina yastik koyun yatarken otururken. 30 dk da bir yuruyun harekwt edin. Zorlamadan. Sandalyede oturup ayaklari yere uzatmayin. Karsina bi sandalye daha cekip uzatin ayaginizi mesela.