deletedmom321
Kızlar merhaba, birkaç gecedir bacak krampları yüzünden uykum bölünüyor. bunun üzerine bir araştırma yaptım. Eksik fazla yanlış doğru konuşup bilgi sahibi olalım istiyorum. Yaptığım araştırma sonucu tüketmemiz gereken besinlerin günlük ortalama değerini çıkardım. Ekleyeceklerinizi merakla bekliyorum :)
70-75gr protein -------> 1 bardak süt: 25g----1 bardak yoğurt: 35gr ---- 1 yumurta: 6gr
1000mg kalsiyum -------> 1 bardak yoğurt: 400mg ----1 kbrt kutusu kaşar: 250mg-----1 bardak süt: 250mg----1 yumurta: 80mg
30mg demir -------> kuru meyve, kuru fasulye, kuru yemişler
350mg magnezyum -------> 100gr ay/kabak çekirdeği 500mg--------100gr bitter çikolata: 200mg
Ve bunlara ek olarak günde 1 veya 2 doğal maden suyu (soda değil)