gizz34
Batan birşey değildi benim ağrılarım ama tüm olarak çok ağrıyordu ama fikir olarak söyleyeyim belki iyi gelen olur . kollarımı geriye doğru hareket ettirecek egzersizler yaptım, sırtımın altına yastık alıp yattım , pilates topuna sırtımı yaslayıp başımı topun üstünde gerdim, koltuğa ayaklarımı dikip başımı koltuktan sarkıtıp bir kaç saniye gerilin. Yerde kol ve bacaklarımı eşit tutup kedi gibi sırtımı c şeklinde geriyordum ve tersini yapıyordum .