İlk önce yapman gereken ekmeği tamamen çıkarmak, bol sebzeli beslenmelisin ,tabağınun 4 te 3 ü sebze olsun,haşlama çiğ farketmez, sabahları kalkınca ılık su üzerine de 2 tane hurma ,kayısı,incir hangisi varsa, ama ekmek pilav makarna tuvalete çıkana kadar bunlara veda et,çıktıktan sonrada az tüket ki tekrar yaşama☺️☺️ Ben bu şekilde kabızlığa veda ettim