umraanbrs kilolarda düşüş yaşayanlar var ben çok düzensşz besleniyordum normalde beslenme uzmanından örnek listesi olan var mı
marbling10 umraanbrs Melekim1993 aslında herkesin ihtiyacı olan kalori farklıdır. Başkasının listesiyle beslenmeniz de düzensiz beslenmeniz kadar yanlış maalesef. Düzenli b slenmek istiyorsanız kendi düzeninizi oluşturun. Örneğin; Kahvaltıda: Yumurta Peynir Zeytin Ara öğün: Ceviz Badem Öğle: Et yemeği Ara öğün Meyve Yoğurt Akşam Hafif bir sebze yemeği
marbling10 Ozlem2904 adedini siz ihtiyaç kalorinize göre belirleyeceksiniz doymuyorsanız 3 yumurta yiyebilirsiniz. VE sadece bunlar değil mesela tercihe göre bal, pekmez, domates eklenebilir. Bunlar kesin yenmesi gerekenler olduğu için yazdım.