incimercan en az 30 dakika normal yürüyüş yapıyorum market geziyorum caddenin bir başından diğer başına gidiyorum. 45-50 dakika ediyor 😁 bunu nerdeyse her gün yapıyorum. Eşimle de haftanın en az iki günü 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum 3 aydır. Bazen çok kasılıyor karnım, kasıklarım , genital bolgem sızlıyor o zaman duruyoruz. Zorlamiyorum.