rabia123456 hiç zaman kaybı yapma. Sabah 2 haşlanmış yumurta, kaşar peynir, bir bardak süt, bol bol salatalık, domates yanına 1 dilim tam buğday ekmeği. Ara öğün bir bardak kefir , kuruyemiş . Öğlen yemeği kuzu eti tercihen yanına bol salata. Ara öğün yoğurt bir kase , meyve. Akşam yemeği sebzeli yemek. Akşam bir bardak süt. Gün arası da bol bol yürü. Allah büyük daha zaman var ve haftada 2 defa balık tüket! O günler yoğurt süt ürünlerinden uzak dur.